जब आप ओलिपिक मैराथन की बात सुनते हैं तो दिमाग में लंबा ट्रैक, धूप और तेज़ दौड़ने वाले एथलीट आते हैं। यह 42.195 किलोमीटर की दूरी पर तय की जाती है और हर चार साल के ऑलिम्पिक खेलों में शामिल होती है। पहले बार 1896 के एथेन्स ओलिपिक में ये इवेंट आया था, तब से दुनिया भर के धावक इसका सपना देखते आए हैं।
पहली जीत का श्रेय ग्रीस के स्पिरिडोन लुजिस को जाता है, लेकिन आजकल लोग अक्सर 1960 की रोम ओलिपिक में इटालियन एथलेट जियोवानी बॅडियानो या 1984 के लॉस एंजेल्स में डैनियल रॉबर्ट्स को याद करते हैं। 2012 का लंदन मैराथन खास था क्योंकि केन्याई एलिजाबेथ निकलेसन ने महिलाओं की पहली गोल्ड मेडल जीती और बाद में वह विश्व रिकॉर्ड तोड़ गईं। इन जीतों से न सिर्फ एथलीट के करियर बनते हैं, बल्कि देश की पहचान भी मजबूत होती है।
अगर आप ओलिपिक स्तर पर नहीं, लेकिन खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं तो कुछ आसान नियम अपनाएँ। सबसे पहले हफ्ते में कम से कम चार दिन दौड़ें—दो लम्बी दूरी की सत्र (15‑20 किमी) और दो तेज़ स्प्रिंट या इंटरवल सत्र रखें। दूसरा, स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज़ न करें; हर रन के बाद 10 मिनट हल्का खिंचाव मसल्स को ठीक रखता है। तीसरा, पोषण पर ध्यान दें—कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और पानी का सही संतुलन ऊर्जा बनाये रखता है। आखिरी टिप यह है कि आराम भी जरूरी है; एक या दो दिन पूरा आराम करके शरीर को रीकवरी का मौका दें।
ध्यान रखें कि मैराथन सिर्फ शारीरिक ताकत नहीं, बल्कि दिमाग की शक्ति भी मांगती है। रेसेस के दौरान अगर थकावट महसूस हो तो गहरी सांसें लें और खुद से कहें "मैं कर सकता हूँ"—ऐसा सोचने से ऊर्जा फिर से मिलती है। कई एथलीट कहते हैं कि संगीत या पॉडकैस्ट सुनना मददगार रहता है, इसलिए आप भी अपना प्लेलिस्ट तैयार रखें।
ऑलिम्पिक मैराथन में भाग लेना आसान नहीं, पर सही योजना और लगातार अभ्यास से आप खुद को एक बेहतर धावक बना सकते हैं। चाहे आप स्थानीय रेस जीतने के लिए ट्रेन कर रहे हों या बड़े मंच का सपना देख रहे हों—उपरोक्त टिप्स अपनाएँ और रास्ते में आने वाले हर कदम का मज़ा लें।
आगे की खबरों में हम ओलिपिक मैराथन से जुड़ी नई अपडेट, आगामी प्रतियोगिताओं के शेड्यूल और विशेषज्ञों के इंटरव्यू लाते रहेंगे। इसलिए बने रहें हमारे साथ और दौड़ते-फिरते दुनिया की ताज़ा जानकारी पाते रहें।
एथियोपिया के देर से सब्स्टीट्यूट, तमिरात टोल ने पेरिस 2024 ओलंपिक खेलों में पुरुषों की मैराथन में ओलंपिक रिकॉर्ड समय में जीत हासिल की। यह दौड़ 11 अगस्त 2024 को आयोजित की गई थी, जो कठिन परिस्थितियों और एक अत्यंत चुनौतीपूर्ण मार्ग द्वारा चिह्नित थी। टोल की जीत ने एथलीटों की सहनशक्ति और प्रतिबद्धता को भी प्रदर्शित किया।